#閱讀：讓天賦自由的內在動力
#個人經驗詮釋
做白日夢、靜坐、睡眠都能讓大腦休息。
尤其睡眠充足對現代人的生活格外重要，
(雖然對許多人而言很難做到。)
當大腦獲得充份的休息，有兩大好處：
- 強化對於新資訊和技能的記憶
- 讓腦部維持健康
因此，我們應該保留時間，讓大腦可以深層休息。
休息有很多種形式，例如：園藝、閱讀、睡眠…皆可
然而，玩電動、看電視、看Youtube影片，
跟朋友傳訊、參與團體的體育活動…等，
都不算徹底的休息時間。
何謂徹底的休息？
必須無所事事，不帶目的，無需高度專注思考，
此時才是處於徹底休息的狀態。
➤ 徹底休息可以幫助我們的大腦更為健康。
我們的文化看重忙碌，但研究結果告訴我們，
放空的時間真的很重要。
我們每天真正需要的，
是抽出一些「內心沒有感到壓力」的休息時段。
▋預設模式網路：專注模式與發散模式
腦神經科學家注意到，大腦專注於處理任務或目標時，
某些區域會變暗，此為專注模式。
因此對這些區域進行分析，
並將其命名為「預設模式網路」
➤ 預設模式網路何時會發亮？
答案是，當大腦醒著，但未專注於任務的時候。
又稱為「發散模式」。
也就是說，大腦處在「非專注的休息時間」
會激活預設模式網路，
這對大腦的健康至關重要。
當一個人的預設模式網路啟動，
他會開始想自己的事，思考過去和未來，
以及需要解決的問題。
在此種狀態下，他也會思索別人的經驗跟感受。
☆ 這些都是發展「自我感」、及「同理心」的重要過程。
但是要留意，如果太常重播不愉快的回憶，
這時就不是輕鬆神遊了，而是過度沉溺，
反而會陷入痛苦與內耗。
在發散模式中的大腦，
比專注任務的大腦更容易產生智慧洞見。
平日忙碌之餘，也要適時放任心思漫遊，
才能將一些原本並未意識到的相關事物，
出乎意料地連結起來。
➤ 預設模式網路切換的效率愈高，
你處理事情的能力就愈好。
患有ADHD、焦慮症、憂鬱症、自閉症、精神分裂症的人，
就是預設模式網路無法有效地運作。
換句話說，他們無法在「專注模式」及「發散模式」切換自如。
時常會沉浸在過度神遊做白日夢，或是聚焦自我。
▋網路世代下的青少年
短影音、聲光刺激、商業的注意力爭奪戰中，
他們已大幅減弱了安靜欣賞窗外景色、
隨口閒聊或是發呆做白日夢的能力。
透過網路持續與外界連結，
則讓人感到撫慰與熟悉。
可以怎麼做？
➤ 網路連結和活動時間應該與安靜的時間輪替。
➤ 請父母允許你的孩子「無所事事」
學生說：「我想要的，是一段完全屬於自己，可以隨心所欲的時間，
幾個小時就好。
我想放空，可是每次只要我有空檔，
爸媽就會幫我填滿，要我準備考試或是念書。」
家長幫孩子塞滿一個月一個的活動，
就怕孩子輸在起跑點或是虛度光陰。
其實，發呆的空閒時間是生活中不可或缺的一部份。
孩子自己要學會如何安排時間，而不是由爸媽代勞。
他們也可以利用這段時間思考自己想成為什麼樣的人。
學習「忍受孤獨」和「可以自在孤獨」
是孩子在童年時期極需培養的能力。
▋青少年家長的疑問
孩子告訴我他覺得很煩躁，靜不下來。
他現在國三，國二時開始玩飛鏢，也打出不錯的成績。
我沒有阻止他打飛鏢，畢竟也不是什麼不好的活動，
也能訓練心智與抗壓性。
但到國三，似乎整個人太投入在飛鏢上，
覺得他能被看見，有成就感。
然而，成績開始受影響後，
我也開始限制他打飛鏢的時間，
而他的飛鏢比賽也越來越差。
對他的情緒影響不小，覺得自己什麼都做不好。
書也沒讀好，我不知道該怎麼引導他。
我沒要求他考高中，但至少也要上個好一點的高職，
要給自己一個目標。但似乎他還是很茫然。
➤ 靜坐練習
科技的進步加速了生活的步調，
我們不再有時間跟自己好好相處。
靜坐的練習也因此愈發重要。
孩子不太會主動要求靜坐，
但研究顯示，孩子一旦養成靜坐的習慣，
對他們的幫助很大。
不妨試試，「正念靜坐」及「超覺靜坐」
⧫ 正念靜坐
以特定的方式聚精會神：
「有意識地、專注當下、不做評斷」
練習：專心呼吸、留意念頭的浮現，
使用肯定語、能夠促進積極表達自我的寫作、視覺藝術練習。
目標：專注於當下的每一刻體驗
研究顯示：
讓孩子進行正念練習，可以降低壓力、攻擊性以及社交焦慮。
增進記憶力、提升數學的學習成效。
正念有助於任何人的大腦活化。
⧫ 超覺靜坐
這是一種「休息中的警醒狀態」有別於入睡跟閉目養神。
此時腦波活動的連貫性會顯著增加，
可增進注意力、記憶力以及抽象推理能力。
超覺靜坐時身體可達到的放鬆深度，
在耗養量、皮膚電阻等重要表現都遠勝於睡眠的程度。
超覺靜坐時的深層休息，
有利於神經系統從壓力和疲勞的負面影響中恢復。
父母可告訴青少年，靜坐是一種減輕身體、
感情痛苦的方式，也可提升在校表現，
可以請小兒科醫師或是有這個習慣的朋友跟孩子聊聊。
協助青春期的孩子思考，
如何將固定的練習納入每日行程表。
超覺靜坐，可以讓深度休息的大腦更有效率，
可以事半功倍。
No comments! Be the first commenter?