寫作業是學習數理的重要步驟之一，
為什麼有些學生總是無法按時完成作業？
其實，這不一定是因為「懶惰」，而是「拖延」的結果。
為什麼會拖延？
因為相較於寫作業，
還有其他更不費力且輕鬆的事情可以做。
對於不夠自律的學生來說，
注意力很容易被轉移 一瀏覽網頁，看短影音，玩小遊戲，
兩個小時過去了，數學作業一題都還沒開始做。
➤所以成績優異的學生，都會特別留意3C產品的使用。
對於自律性較差的學生，家長不應過早放手3C產品的管控，
必須明訂使用規範。否則一旦養成不好的習慣，
後續要再回頭處理，往往勞心費力且效果不佳，
甚至可能引爆親子衝突。
➤何謂拖延症的典型模式？
你計畫做一件不太想做，但卻又不得不做的事，
大腦的疼痛中樞便亮了起來，於是你會下意識地轉移注意力，
去做讓自己開心的事，例如滑手機、吃零食、發呆…
就像恐懼數學的人會逃避數學，
光是「想到」要寫數學作業，
大腦就產生抗拒，於是開始拖延。
但是意志力有限，很難長期對抗拖延，該怎麼辦？
➤跟你提一件重要的事實：令人痛苦的不一定是那件事情本身，
而是你對那件事情的期待。
換句話說，為了必須去做某件事情而憂慮，
比實際去做那件事本身更消耗時間與精力。
做作業之前的不適，做了之後反而覺得還好。
▋對付拖延的五個訣竅
1.「兩分鐘法則」一讓大腦啟動行動模式
⤷ 告訴自己：「先做2分鐘」，這樣就能降低抗拒感
⤷ 例如：「先寫1題數學」、「先讀1段課文」、「先運動2分鐘」、…
通常一旦開始，就會不自覺繼續做下去。
2. 蕃茄鐘工作法一高效學習25分鐘
⤷ 設定25分鐘專注學習，然後休息5分鐘，這樣能減少分心的機會。
⤷ 讓大腦知道：「只要撐25分鐘，就能休息」，比強迫自己學2小時更有效。
3. 避免「拖延陷阱」一限制3C產品使用
⤷ 開啟手機勿擾模式，或使用應用程式輔助，例如Forest、蕃茄鐘 APP
⤷ 學習時，把手機放遠一點，或交給家長保管。或者鎖進手機盒並設定開鎖時間。
4. 建立學習儀式感 一 讓大腦進入「學習模式」
⤷ 每天固定時間、固定地點學習，訓練大腦自動進入學習狀態
⤷ 例如：「晚餐後19:00~21:00坐在書桌前讀書」，久而久之，
大腦就會習慣這個時間點就是「學習時間」
5. 紀錄成就感 一 讓自己有動力繼續
⤷ 在筆記本上打勾、畫進度表、紀錄每天完成的作業量
⤷ 讓自己看到自己的進步，提升自信，讓「學習」變成習慣，而不是痛苦的事。
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